10公里赛前两周训练计划：14天调整表（免费）
比赛还有两周？14天10K赛前调整方案。依据近期比赛成绩自动算配速，每周5练含1000m间歇、节奏跑、赛前减量与激活，破50/破45适用，免费无需注册。
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12 周全马训练计划（三个月进阶版）· 免费
免费 12 周（三个月）全马进阶训练计划。依据你近期比赛成绩自动定制配速，从基础期到峰值 80 公里/周再到 3 周减量，每日训练表，无需注册。
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16周中级全马训练计划（公里·免费）
免费16周中级全马训练计划。依据近期比赛成绩自动定制配速，从基础期到65公里/周峰值再到3周减量，含夏季耐热训练建议，无需注册。
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8 周 10 公里训练计划：破40/45/50 · 免费
免费 8 周 10 公里训练计划，峰值 45 公里，配速依据近期成绩自动定制。每周 5 练含间歇与节奏跑，目标破40、破45、破50，无需注册。
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零基础跑 5 公里 — 8 周走跑结合训练计划 · 免费
从没跑过步？8 周走跑结合带你从零跑完 5 公里。每周 3 次、峰值 15 公里/周、循序渐进，可打印日程，免费、无需 app 或注册。
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4 周伤后恢复跑步计划 · 走跑结合 · 免费
已获医生许可重新开跑？4 周伤后恢复跑步计划，走跑结合循序渐进，从快走到轻松跑共四阶段，每周交叉训练 + 恢复检查点，每日训练表，无需注册，免费可用。
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